Что следует есть женщинам во время менструации? 10 дней горячих тем и научного руководства по диете
В последнее время тема женского здоровья продолжает набирать обороты в Интернете, особенно в центре внимания оказалась диета во время менструации. В этой статье будут объединены горячие данные поиска за последние 10 дней, чтобы предоставить научные советы по менструальной диете для подруг.
1. Топ-5 тем менструальной диеты горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | тема | Объем поиска (10 000) | Платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | Продукты с железом во время менструации | 128,5 | Weibo/Сяохуншу |
| 2 | Рецепты облегчения менструальных спазмов | 95,2 | Доуин/Куайсо |
| 3 | Фрукты, которые нельзя есть во время месячных | 87,6 | Байду/Билибили |
| 4 | Полезно ли пить воду с коричневым сахаром во время менструации? | 76,3 | Чжиху/Дубан |
| 5 | Диета для похудения при менструации | 63,8 | Маленькая Красная Книга/Хранитель |
2. 6 видов питательных веществ и продуктов, которые необходимо есть во время менструации
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда | суточная норма |
|---|---|---|---|
| железный элемент | Восполнение крови и формирование крови | Печень, шпинат, красное мясо | 20-25мг |
| Омега-3 | Снять воспаление | лосось, семена льна, грецкие орехи | 1-1,5 г |
| Магний | успокоить нервы | Темный шоколад, банан, тыквенные семечки | 300-350мг |
| Витамин В6 | Регулируйте эмоции | Нут, картофель, авокадо | 1,3-1,7 мг |
| Кальций | снять спазмы | Молочные продукты, тофу, семена кунжута | 1000-1200мг |
| пищевые волокна | Улучшить запор | Овес, яблоки, семена чиа | 25-30г |
3. Рекомендуемые рецепты питания на три дня во время месячных.
| Питание | Первый день (многотомный период) | На следующий день (период кондиционирования) | Третий день (восстановительный период) |
|---|---|---|---|
| завтрак | Красные финики и пшенная каша + вареные яйца | Овсяное молоко + цельнозерновой хлеб | Яичный блинчик со шпинатом + соевое молоко |
| обед | Томатно-говяжье рагу + коричневый рис | Сибас на пару + мультизерновой рис | Жареная свиная печень с морковью + рис |
| ужин | Тыквенный суп + сладкий картофель на пару | Суп из тофу и грибов + лапша соба | Суп из свиных ребрышек с бататом + булочки на пару |
| Дополнительное питание | 10 сушеных лонганов | Йогурт без сахара 200мл | 30 г ядер грецких орехов |
4. Анализ распространенных заблуждений о диете во время менструации
1.Миф о воде с коричневым сахаром:Недавние исследования показывают, что содержание сахара в коричневом сахаре достигает 96%, а его фактический эффект обогащения крови ограничен. Рекомендуется перейти на чай из красных фиников и лайчи.
2.Полностью избегайте сырых и холодных продуктов:Последняя точка зрения на питание заключается в том, что умеренное потребление фруктов нормальной температуры (таких как яблоки и апельсины) здоровыми женщинами поможет восполнить запасы витаминов.
3.Чрезмерное добавление железа:Женщинам без анемии не нужно принимать дополнительные препараты железа. Избыточное количество железа может вызвать запор, поэтому рекомендуется отдавать предпочтение его поступлению с пищей.
5. Принципы менструальной диеты, рекомендованные специалистами
1.Поэтапное кондиционирование:Сосредоточьтесь на добавках железа в первые три дня менструации, добавках белка в средний период и пищевых волокнах в более поздний период.
2.Способ приготовления:Используйте щадящие методы, такие как тушение, варка и приготовление на пару, и сократите количество готовок при высоких температурах, таких как жарка и гриль.
3.Управление влажностью:Выпивайте 1500–2000 мл воды каждый день и добавляйте в нее ломтики имбиря или лимона для улучшения обмена веществ.
4.Индивидуальные настройки:Люди с тяжелой дисменореей могут добавлять имбирный чай, а людям с отеками необходимо контролировать потребление соли.
Данные конкурса #Menstrual Diet Check-in Challenge, недавно запущенного несколькими медицинскими учреждениями, показывают, что у 78% участников симптомы дисменореи улучшились после научной корректировки их рациона. Подругам рекомендуется разумно подбирать менструальный рацион в соответствии со своими собственными условиями, чтобы они могли сохранить здоровье и жизненные силы в этот особый период.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
