Что нужно есть до беременности? Научные рекомендации по питанию для подготовки к беременности
Диета во время беременности имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка. Правильное питание может не только повысить вероятность наступления беременности, но и заложить основу для раннего развития плода. Ниже приводится руководство по питанию перед беременностью, составленное на основе горячих тем о здоровье в Интернете за последние 10 дней.
1. Список необходимых питательных веществ перед беременностью
| Питательные вещества | эффект | Рекомендуемая еда | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвратить дефекты нервной трубки | шпинат, брокколи, печень | 400-800 мкг |
| железо | Предотвратить анемию | Красное мясо, свиная печень, черный гриб | 20мг |
| кальций | развитие костей | Молоко, тофу, кунжут | 800-1000мг |
| цинк | Улучшить качество яиц | Устрицы, говядина, тыквенные семечки | 9,5 мг |
| Витамин Д | Способствовать усвоению кальция | Глубоководная рыба, яичный желток, грибы. | 10 мкг |
2. Рейтинг ингредиентов, популярных в последнее время в препаратах для беременных.
| Рейтинг | Ингредиенты | Индекс горячего поиска | Основные функции |
|---|---|---|---|
| 1 | авокадо | ★★★★★ | Здоровые жиры поддерживают гормональный баланс |
| 2 | Лебеда | ★★★★☆ | Полноценный белок обеспечивает незаменимые аминокислоты |
| 3 | капуста | ★★★★ | Один из лучших источников натуральной фолиевой кислоты. |
| 4 | лосось | ★★★☆ | Высококачественные омега-3 способствуют развитию фолликулов. |
| 5 | бразильские орехи | ★★★ | Богат селеном для повышения фертильности. |
3. Рекомендации по графику диеты перед беременностью.
| период времени | диетические советы | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| За 3 месяца до подготовки к беременности | Сосредоточьтесь на добавлении фолиевой кислоты, железа и йода. | Начните устанавливать регулярный режим питания |
| За 1 месяц до подготовки к беременности | Увеличьте потребление антиоксидантной пищи | Уменьшите употребление кофеина и алкоголя |
| Период овуляции | Увеличьте количество полезных жиров в умеренных количествах | оставаться увлажненным |
| после менструации | Усилить диету с добавками железа | В сочетании с витамином С для улучшения абсорбции. |
4. Продукты, которых следует избегать
Во время подготовки к беременности особое внимание следует уделять ограничениям потребления следующих продуктов:
1.Рыба с высоким содержанием ртути: Крупные хищные рыбы, такие как акулы и рыба-меч.
2.сырая пища: включая сашими, полувареные яйца и другие продукты, которые могут содержать микробы.
3.чрезмерный кофеин: Рекомендуется контролировать ежедневное потребление кофеина на уровне ниже 200 мг.
4.алкогольные напитки: Может повлиять на качество яйцеклеток и гормональный баланс.
5.трансжиры: Обычно содержится в жареных продуктах и маргарине.
5. Рекомендуемые в последнее время популярные рецепты препаратов для беременных.
Согласно анализу данных социальных сетей, в последнее время наиболее обсуждаемыми были следующие три меню подготовки к беременности:
1.Каша из шпината и свиной печени: Традиционная комбинация железосодержащих добавок в сочетании с тертым имбирем для устранения запаха.
2.Салат из лосося и авокадо: Идеальное сочетание высококачественного белка и полезных жиров.
3.Суп из черной фасоли и красных фиников: Диетическая терапия с использованием яиц, рекомендованная традиционной китайской медициной.
6. Индивидуальные консультации по питанию.
Диета беременных должна корректироваться с учетом индивидуальных физических особенностей:
1.синдром поликистозных яичниковПациентам необходимо контролировать свой гликемический индекс и выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
2.Нарушение функции щитовидной железыЛюдям необходимо обратить внимание на адекватное добавление йода.
3.вегетарианецОсобое внимание необходимо уделять потреблению белка и витамина B12.
4.избыточный вес/ожирениеЖенщинам рекомендуется контролировать свой вес перед тем, как забеременеть.
Заключение:
Основой научной диеты для подготовки к беременности являетсяСбалансированное питание, разнообразные ингредиенты, соответствующие добавки.. Парам, готовящимся к беременности, рекомендуется вместе корректировать свои пищевые привычки, а лучше всего разработать индивидуальный план под руководством профессионального врача или диетолога. Помните, что хороший запас питательных веществ до беременности — это первый здоровый подарок для вашего ребенка.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
